francuskie oburacz

[...] skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10 8 6 -unoszenie hankli bokiem 10 10 10 -unoszenie hankli w przód 10 10 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi nadchwytem 10 8 -wyciskanie za głowy hankla oburącz na ławce skośnej 3x6-10 [...]

[...] 1a.Biceps sztangielkami podchwytem w siadzie 12kg/6x10p 6x12p chciałem zwiększyć liczbę powtórzeń od razu - rozgrzałem się jednak dpopiero po sześciu seriach 1b. Wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 12kg/12x10p tutaj mogłem w końcowych seriach dodać jakieś powtórzenie lecz w trakcie serii jakoś zabrakło ku temu większego zdecydowania 2a. [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego – 3x – 12/10/8 Kaptury Szrugsy – 2x [...]

[...] wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

[...] wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

[...] 1,5 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 14 x 7,5 15 x 5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Na koniec [...]

[...] opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 14 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 15 x 5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x [...]

[...] opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 3 7 x 5 +3 x 3 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 14 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 15 x 5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x [...]

[...] 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 10 x 5 10 x 5 10 x 5 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 8 x 7,5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 [...]

[...] 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 10 x 5 6 x 6 10 x 5 10 x 5 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 7 x 7,5 10 x 5 7 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 11 x 7,5 15 x 7,5 12 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/10 x 5 sztabek 12 x 12,5 7 x 15 Rowerek 23 [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 10 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 6 5. uginanie młotkowe 2x8-10 8 x 7,5 7 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 Rowerek 22 [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 10 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 7 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 10 x 10 15 x 7,5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 10 x 15 12 x 15 8 x 15 Rowerek 20 minut. [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 10 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 8 x 7,5 7 x 7,5 10 x 7,5 9 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 10 x 12 15 x 10 10 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 15 8 x 15 12 x 15 12 x 15 Rowerek 27 minut. [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 10 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 7 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 11 x 10 15 x 10 12 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 15 9 x 15 10 x 15 8 x 15 Rowerek 20 minut. [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 10 7,5 x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 10 x 15 10 x 15 9 x 15 Na zakończenie 20 min [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 11 7,5 x 8 7,5 x 11 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 7 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 45 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/9 x 15 kg 10/9 x 15 kg Na koniec [...]

[...] uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7,5 x 11 7,5 x 8 7,5 x 11 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 11 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/10 x 15 kg 12/9 x 15 kg Na koniec [...]

[...] wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Dane - zmiany Wiek :37 bz Waga : 68,5 - 64,7 Wzrost :170 Obwód w biuście :98 - 92 (-6) [...]